اگر قصد دارید این مقاله را بخوانید، قطعاً به میزان سلامت و کیفیت خواب خود اهمیت می‌دهید و می‌خواهید آن را بهتر کنید. ما انسان‌ها به طور حدودی یک سوم از عمر خود را در حالت خواب می‌گذرانیم! در نتیجه باید برای آن ارزش قائل شویم و سعی کنیم بهترین و بیشترین بازدهی را از آن داشته باشیم.
موارد مختلفی وجود دارند که به طور کلی روی کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارند و رعایت نکات مربوط به آن، باعث می‌شود تا خواب شبانه عالی داشته باشید. در این مقاله آموزشی، درمورد تمام موارد مربوط به کیفیت خواب صحبت می‌کنیم و اهمیت مسائلی مانند تشک را برایتان بیان می‌کنیم. با ما در زدیکس همراه باشید.
نکات اثرگذار در کیفیت خواب
در ادامه درمورد تمام نکاتی که در کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارند صحبت می‌کنیم و جزئیات مربوط به آن را برایتان بیان می‌کنیم.
- تشک مورد استفاده
- دغدغه‌های ذهنی
- ساعات خواب نامنظم
1: تشک مورد استفاده
نکته بسیار مهمی که افراد آن را نادیده می‌گیرند و اهمیت خاصی برای آن قائل نیستند، تشک مورد استفاده است! تشکی که روی آن می‌خوابید، اولین و مهم‌ترین مسئله برای حفظ کیفیت خواب است! اگر این نکته را رعایت نکنید، به صورت ناخودآگاه خواب باکیفیت ندارید و در طول روز نیز خسته خواهید بود. انواع مختلفی از تشک وجود دارد که باید بر اساس شرایط و خواسته خود، بهترین گزینه را انتخاب کنید. تشک‌ها باید به صورت دوره‌ای عوض شوند تا کیفیت اولیه خود را حفظ کنند.
در نظر بگیرید که علاوه بر تشک مورد استفاده، بالشی که زیر سر خود می‌گذارید نیز در کیفیت خوابتان به صورت مستقیم تأثیر می‌گذارد. بالش مورد استفاده شما باید احساس راحتی را انتقال دهد و به شکلی باشد که گردنتان در حالت زاویه دار یا تحت فشار قرار نگیرد. اگر در کنار استفاده از تشک باکیفیت، برای بالش انتخابی خود ارزش قائل شوید و مورد مناسبی را انتخاب کنید، مشاهده می‌کنید که کیفیت خوابتان ارتقا پیدا می‌کند.
2: دغدغه‌های ذهنی
افکار و دغدغه‌هایی که در طول روز دارید، به صورت کامل روی کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارد. اگر در طول روز با مشکلات و مسائل زیادی سروکار داشته باشید، هنگام خواب آرامش کافی را ندارید و تمام اتفاقاتی که برایتان پیش آمده است را مورد تحلیل ذهنی قرار می‌دهید. هر چقدر دغدغه و حاشیه‌های روزانه خود را کمتر کنید، کیفیت خواب بهتری را تجربه می‌کنید.
3: ساعات خواب نامنظم
بدن شما هوشمند است و اگر به ساعات خواب خود اهمیت ندهید، به صورت مداوم به هم می‌ریزد و نمی‌توانید یک خواب باکیفیت داشته باشید. تابه‌حال این مورد را احساس کرده‌اید که بعد از یک خواب شبانه، هنوز خسته هستید و هیچ انرژی کافی برای انجام کارهایتان ندارید؟ دلیل بروز این مسئله، نامنظم بودن ساعات خواب شما است که در نهایت باعث شده تا درون بدن خود احساس خستگی داشته باشید و انرژی کافی برای پیشبرد کارهای روزانه برایتان وجود نداشته باشد.
نحوه افزایش کیفیت خواب
حالا که موارد مهم و اثرگذار درمورد کیفیت خواب را عنوان کردیم، راهکارهایی را بیان می‌کنیم که انجام آن باعث می‌شود تا کیفیت خواب خود را افزایش دهید.
- تغییر رژیم غذایی
- تغییر سرویس خواب
- سحرخیزی و تنظیم ساعات خواب
1: تغییر رژیم غذایی
اگر هنگام خواب غذاهای سنگین می‌خورید و به رژیم خود اهمیت نمی‌دهید، باید هرچه سریع‌تر رویه خود را عوض کنید. روند خوردن غذا باید به گونه‌ای باشد که حجم غذای ورودی به بدن، هنگام شب و قبل از خواب به حداقل میزان خود برسد. اگر برعکس این مسئله اتفاق بیفتد، بدن هنگام خواب باید فعالیت و روند هضم غذا را پیش بگیرد و انرژی زیادی در این زمینه صرف می‌شود؛ در نتیجه خواب راحتی نخواهید داشت.
2: تغییر سرویس خواب
اگر مدتی است که خواب رضایت‌بخش و مفید ندارید و احساس می‌کنید هیچ راه حلی پیش رویتان نیست، به فکر تغییر سرویس خواب خود باشید. وقتی حرف از سرویس خواب می‌زنیم، منظورمان مواردی مانند تشک و بالش مورد استفاده است. سعی کنید بهترین و مرغوب‌ترین تشک‌ها را برای سرویس خواب خود انتخاب کنید؛ زیر ارزشش را دارد و همان‌طور که قبلاً گفتیم، روزانه حدود هشت ساعت از زمان خود را با آن سروکار دارید!
اطلاعات بیشتر: اگر به دنبال فروشگاه معتبر و باکیفیت برای خرید تشک هستید، فروشگاه تشک زدیکس را به شما پیشنهاد می‌دهیم. این فروشگاه با بهترین و معتبرترین برندها فعالیت می‌کند و تشک‌های موجود در فروشگاه، همگی اصل هستند و با گارانتی کیفیت خدمت شما ارائه می‌شوند. برای دریافت اطلاعات بیشتر یا بازدید از فروشگاه، به وب‌سایت زدیکس سر بزنید.
3: سحرخیزی و تنظیم ساعات خواب
برای بهتر شدن کیفیت خواب و برطرف شدن خستگی به وجود آمده برای بدن در طول روز، ساعات خواب خود را تا حد امکان تنظیم کنید و سعی کنید سحرخیز شوید. با تنظیم ساعات خواب و بیدار شدن در ساعات اولیه روز، انرژی بیشتری دارید و خواب بهتری را تجربه می‌کنید؛ همچنین زمانی که برای انجام کارهای روزمره خود دارید افزایش پیدا می‌کند و دیگر احساس عجله یا تنش را تجربه نمی‌کنید.
4: تلاش برای جذب آرامش
اقداماتی انجام دهید که در راستای کسب آرامش و احساس بهتر باشند. انجام این کارها به صورت روتین و در طول زمان، کمک می‌کند تا آرامش بیشتری داشته باشید و خواب بهتری را تجربه کنید. در ادامه تعدادی از کارهایی که باعث می‌شود آرامش بیشتری داشته باشید به شما معرفی می‌کنیم.
- انجام مدیتیشن به صورت روزانه: مدیتیشن یا ذهن‌آگاهی اقدامی است که باید آن را به صورت روزانه انجام دهید. در این اقدام باید افکار خود را مشاهده کنید و به جای چسبیدن به آن‌ها، روی تنفس خود تمرکز داشته باشید. پیشنهاد می‌کنیم قبل از خواب و بعد از بیداری، برای حداقل چند دقیقه مدیتیشن کنید.
- مصرف دم‌نوش: نوشیدن دم‌نوش به شما اجازه می‌دهد تا اعصاب آرام‌تری داشته باشید و تنش‌های به وجود آمده در طول روز را دفع کنید. می‌توانید هر شب قبل از خواب، مقداری دم‌نوش میل کنید.
- دوری از گوشی موبایل: برای استفاده از تلفن همراه و اینترنت، زمان بخصوصی در نظر بگیرید و حداقل یک الی دو ساعت قبل از خواب سراغ آن نروید. اینترنت سرشار از اخبار و اطلاعات است و زمانی که قبل از خواب از آن استفاده می‌کنید، انرژی خود را از دست می‌دهید و دچار استرس می‌شوید.
زدیکس: بهترین گزینه برای خرید تشک
همان‌طور که بیان کردیم، تشک نقش مهمی در آرامش و کیفیت خواب شما ارائه می‌دهید. پیشنهاد می‌کنیم برای خرید تشک نو اقدام کنید و فروشگاهی را انتخاب کنید که کیفیت محصولات خود را تضمین کند. برند زدیکس، با 16 سال تجربه تخصصی در زمینه تولید و فروش انواع تشک از جمله تشک طبی، بهترین تشک‌ها را با کمترین قیمت به شما ارائه می‌دهد.
مهلت تست تشک
برای اطمینان از کیفیت تشک و اینکه برای شما سازگار است، باید چندین روز از آن استفاده کنید. اکثر شرکت‌ها و فروشگاه‌ها، این مسئله و نیاز مشتری را در نظر نمی‌گیرند و تنها قصد دارند تشک را به آن‌ها بفروشند! فروشگاه زدیکس برای برطرف کردن این مشکل، برای مشتریان مهلت تست در نظر گرفته است. شما با خریداری تشک از زدیکس، بین یک الی دو هفته مهلت تست دارید و اگر بعد از آن احساس کردید تشک برای شما مناسب نیست، به راحتی پول پرداختی را پس می‌گیرید.
گواهینامه اعتبار کیفیت تشک
زدیکس برای اطمینان بیشتر مشتریان و کاربران، تمام گواهینامه‌های مربوط به کیفیت تشک را دریافت کرده است. در ادامه گواهی‌های رضایت‌مندی مشتریان را مشاهده می‌کنید:
- ایزو 9001
- ایزو 14001
- ایزو 45.001
- ایزو 10.004
تمامی تشک‌های ارائه شده در کارخانه تشک زدیکس دارای گارانتی ۱۵ساله هستند. شما تمامی تشک‌ها را بدون واسطه و به صورت مستقیم از کارخانه می‌خرید. لازم به ذکر است که تمامی تشک‌ها به واسطه تکنولوژی روز اروپا طراحی و ساخته شده‌اند و از لحاظ کیفیتی، نیاز شما را به صورت کامل برطرف می‌کنند. منتظر چه هستید؟ برای سفارش تشک موردنظر خود، به فروشگاه ما مراجعه کنید.
سخن پایانی
در این مقاله به صورت کامل درمورد موارد تأثیرگذار در کیفیت خواب صحبت کردیم و راه حلی برای آن‌ها ارائه دادیم. در نظر بگیرید که عدم توجه به کیفیت خواب و مسائلی مانند تشکی که روی آن می‌خوابید، در آینده باعث بروز مشکل و بیماری می‌شود. کمردرد و دیسک کمر، از مواردی مانند داشتن تشک نامناسب نشئت می‌گیرند. اگر به فکر سلامتی و بهبود کیفیت خواب خود هستید، نکاتی که در این مقاله گفتیم را اجرایی کنید و برای خواب خود ارزش قائل شوید.
سولات متداول تأثیر تشک در کیفیت خواب
برای بهبود کامل کیفیت خواب باید به طور معمول بین یک الی دو ماه زمان درنظر بگیرید. روند خواب به صورت الگوی ذهنی و با تکرار برای بدن شما به وجود آمده است و نظم بخشیدن به آن نیازمند زمان و انرژی است.
تشک و بالش مورد استفاده در کیفیت خواب شما به صورت مستقیم تأثیر می‌گذارد و باید به آن توجه داشته باشید. اگر تشک نامناسب استفاده کنید، بدن حالت نادرست به خود می‌گیرد و به مرور زمان دچار مشکلاتی مانند دیسک کمر و دیسک گردن می‌شوید.
